头晕、肩痛、腰痛、肘腕痛……随州三华风湿病医院院长镇洪华解释，如果你是办公久坐一族，建议利用上班的休息间隙，多做点“小动作”，可以缓解疼痛，预防慢性病。
肩周炎
预防：舒展运动、注意姿势
要预防肩周炎，白领们首先要注意自己的工作姿势。工作时，可以通过提高椅子高度来降低台面，避免手、肘超过腰部；站立时，要保持腰背挺直；需要提举重物时，可以用手推车来推避免用蛮力。除此之外，在工作休息期间可以做空抓等简单的动作来舒缓肩部肌肉。
腰痛
预防：防寒保暖、扭胯转腰
白领同一姿势保持过久，容易使得腰部肌肉处于持续紧张受力的状态，进而造成腰部慢性劳损。另外，平时不注意坐姿或趴桌午休都容易加剧腰部劳损。
要防止腰痛，首先要保持端正工作姿势,不要长时间弯腰伏案工作。如果常呆空调房，要注意防寒保暖，别让腰部受凉；其次是不要贪恋软床铺，最好使用硬板软垫床，在硬床板上铺一张厚度为10厘米左右的床垫。在腰部感到不舒适时，要注意休息，及时治疗。
颈椎痛
预防：姿势端正、自我按摩
长久的阅读、书写、使用电脑或进行其他工作时最好持续30分钟左右起来活动一下，从事案头工作时应坐近桌子，桌与椅的高度应适当调整，避免工作时缩着脖子和斜靠着桌子打字；避免将文件摆放在桌子两边，使用转动的椅子可以避免频繁的转动颈部；打电话应左右交换听，尤其不要用脖子夹着手机长久的讲电话。
