专家建议可适当“心理隔离”
随着疫情形势的发展，很多公众表现出了焦虑、担忧甚至恐慌的情绪。这些反应正常吗？面对这种情况，人们又该如何调适？
疫情对公众心理影响有四种
南京医科大学附属逸夫医院临床心理科主任、南京医科大学教授郑爱明表示，疫情对公众产生的心理影响一般有四大类，具体为：
焦虑。表现为紧张和担忧。感觉忐忑不安、心神不宁，导致饭吃不香、觉睡不好，不断关注疫情新闻，担心未来有一天自己和家人会被感染，情绪变得不稳定，容易发脾气，怨天尤人，甚至出现血压升高、心跳加快、出汗、口干等神经功能紊乱的表现。
恐慌。表现为恐惧和害怕。听到或看到各类新闻媒体的报道会心惊肉跳，高度紧张，不敢出门，甚至在家里也要戴口罩和手套，害怕被传染；有些有低热或轻微咳嗽者不敢去医院，害怕被留下，即使没有去过疫区或接触过新冠肺炎患者；有些有躯体疾病或心理疾病的患者由于恐慌导致病情加重，感觉自己快要不行；有些怀疑自己被感染了，反复求助于热线或到医院就诊，要求确诊或隔离。
抑郁。表现为悲观和绝望。针对媒体报道的确诊人数和死亡人数不断上升，觉得新冠肺炎就是绝症，看不到希望，尤其世界卫生组织宣布此次疫情被列为“国际关注的突发公共卫生事件”后，变得更加悲观，感觉世界末日就要到来，易哭泣、觉得活着没有意思，食欲不振或暴食，没有任何愉悦感，本能欲望下降。
行为异常。表现为行为过度或不足。不断关注手机，不断刷屏，害怕错过任何一个疫情消息，哪怕吃饭和睡觉时也不放弃；反复洗手，哪怕手洗破了；不敢出门，即便家里食物严重短缺。在家里不敢讲话，也不希望家人讲话，担心飞沫传播病毒，为此感到痛苦。
北京大学临床心理学副教授钟杰认为，面对疫情，普通人出现一些焦虑、恐惧等情绪，这些都是正常的反应。“适度的担忧、恐惧及焦虑可以提高人们的警觉水平，提高人们的适应和应对能力，是一种保护性反应。”首都医科大学附属北京安定医院临床心理科主任姜长青、治疗师王鹏翀表示。
建议适当“隔离”负面信息，多做利他之举
公众如何应对这些心态的变化？首先，在做好个人防护的前提下，要学会调整心态。郑爱明表示，情绪波动是人的自然现象；紧张焦虑等心理反应是疫情引起的正常人群的正常反应，不必过分在意。建议通过读书、听音乐等适合自身的爱好充实自己，分散注意力。同时，还可以寻求亲朋好友相互支持，正向互动。
“要相信政府，相应科学，相信医生。”郑爱明建议，如果感到“心累”，则应控制使用手机和看电视的时间，参照网络上的“放松训练”“放松冥想”“呼吸放松”等方法进行自我调节。
姜长青、王鹏翀也建议公众要合理关注疫情，“定时”而非“时时”。比如设定“信息闹钟”，在一天的时间中，每隔半天，用5分钟来关注疫情信息，其他时间安排运动、工作、家务或者休闲娱乐等日常活动，在掌握疫情的同时，获得正常的休息和愉悦情绪。
（来源：人民网）
