这一年，为了破除谣言，还你真相，小编的嘴皮子都磨破了。但还是不断有新谣言在产生，还是有人在迷信的道路上越走越远。

今天，小编就把这一年辟过的“爆款健康谣言”再梳理一遍，一网打尽，坚决不留到2022年。

熬夜会导致癌症？

今年，有很多我们熟悉的人因肝癌离世，比如演员达叔、音乐人赵英俊。

每次都有人“善意提醒”：熬夜伤肝，熬夜致癌，别再熬夜了……

这个说法倒不完全错，但更准确的说法应该是：长期不规律作息、倒班工作，是可能的致癌风险因素！

国际癌症研究机构（IARC）把“倒班/上夜班”定义为2A级致癌因素，也就是“很可能有致癌风险”。

但致癌物分级只是一个概率问题。

所以，不能说，熬夜的人一定会患癌。

当然，能不熬的夜最好不熬，熬夜做的事挪到早上做，这样不香吗?

睡觉时手机放枕边容易致癌？

“妈妈说，手机放枕头边致癌，于是我就……我就把枕头扔了。”

开个小玩笑，但作为手机的天敌，你妈肯定也这样劝过你吧？

我们来看两个事实：

1.手机辐射对人体健康的影响，基本可以忽略不计。

2.日常使用手机不是脑瘤的危险因素；但长时间使用手机（比如＞20年），可能（仅仅是可能）增加脑瘤的风险。

玩手机最大的危害，是太好玩了耽误睡觉，还可能让你变丑！

喝牛奶多的人，心脏病风险高？

我们都知道，越是网红流量，就越容易树大招风。

食物界也一样，比如牛奶。

今年就有一个挺好的新研究，却被误读为“喝牛奶的人更胖，还会伤心脏”。

瞧瞧，造谣界都卷起来了，不拿出几篇论文，都不好意思造谣了。

事实上，人家这个研究说的是：常喝牛奶能降低冠心病风险。牛奶不仅不会伤心脏，反而对心脏好。

对于国人来说，适量喝牛奶（每天300毫升）有利无害。

不爱喝奶或一喝就拉肚子的，可以换成酸奶、奶酪等。

记得买无糖/低糖、不额外加盐的！

鸡蛋会增加心脏病风险和癌症死亡率？

来了，它来了！食物界的2号网红——鸡蛋，背着一口大锅向你走来。

今年有个美国的研究说，鸡蛋里的胆固醇很坏很坏的，会增加心血管疾病风险和癌症死亡率。

事实上，这个研究自己都没搞明白，这些健康危害到底是不是鸡蛋的锅。

小编查证过：“高胆固醇饮食引起心血管病”的说法证据不足，《中国居民膳食指南》也取消了对胆固醇的限制。

健康人每天吃1个鸡蛋没问题，有时一天吃两三个也没事。

但血脂异常、糖尿病等人群，建议每天吃鸡蛋不超过1个。

草莓是最脏水果，打激素还农残多？

接下来，有请3号网红食物背锅侠——草莓！

可怜的草莓经常被造谣。这不，前段时间西安出现汉坦病毒导致的出血热，就有人造谣和吃草莓有关（真凶其实是老鼠）。

真相，我们就直说了吧：

1. 大棚草莓虽然反季节，但不会损害健康。唯一的缺点就是——贵！

2. 草莓畸形或空心，和激素关系不大。

3. 草莓有农残不假，但只要在国家规定的合理剂量内，就是安全的。

4. 草莓洗完掉色、水变红，是因为草莓娇嫩，稍一用力，花青素就跑出来了。

对了，洗草莓要带蒂冲洗，洗完了再去蒂，防止脏东西通过摘除草莓蒂后露出的内瓤污染果肉。

经常自慰，容易精尽人亡？

这年头，单身狗还不能有点“娱乐”活动了？

只说结论：精液是攒不住的。适当自慰有助精子代谢，改善前列腺功能，有益身心健康。

怎样算适当？每周1-2次都正常。

如果第二天腰酸背痛、精神不振、全身乏力，就可能过度了。

但想多到精尽人亡的程度，难！

洗牙会伤牙，所以洗完牙会很难受？

凡是对你好的事情，总有人出来唱反调。比如洗牙，背了不少大黑锅。

有人洗牙后感觉不舒服，这是牙结石清除后，牙龈重见天日，一时不适应导致的。

推荐半年洗牙一次。

如果刷牙方法正确，口腔卫生保持较好，无出血和疼痛，可以参考医生的建议，放宽到一年一次。

远红外、石墨烯，高科技内裤对身体好？

这年头，连内裤也要卷？！

5万元买4套高科技内衣裤，把自己卷成粽子，勒出淤青、长了疹子，也没达到商家宣传的减重功能。

小编只能说一句，这些“神奇小内裤”都是智商税：远红外、磁石、量子、石墨烯、纳米银、热传导、生物场……

有这些宣传语的：

女性，能调理月经、助孕、暖宫、抗炎、防癌……

男性，能增强性功能、强腰健肾、防治痔疮和前列腺疾病……

统统不要信！

捂好钱包，快跑！

红酒养生，白酒暖身，喝酒有益健康？

劝酒的人，除了各种PUA套路和感情牌，还发展出一股“清流”——喝酒有益健康。

小编只有一句话——喝酒，弊大于利。

红酒里的白藜芦醇，对心脑血管到底有没有好处，目前的研究结果五花八门，没个定论。

但喝酒不好的证据，倒是有很多。

国际癌症研究机构的最新研究表明，2020年，喝酒导致了全球74万例癌症。

而且，中国人喝酒致癌的风险更高。

喝酒没有“安全量”，只要含酒精，就有致癌风险！

化疗治不好癌症，反而等于杀人？

这个谣言，让小编很生气！

化疗，是能救命的。

有一些传言说“癌症患者做了化疗反而死得快”，纯属造谣。

以儿童急性白血病为例，在化疗方案出现之前，5年生存率不足10%，而现在已高达90%。只要接受正规治疗，80%的患儿可以达到临床治愈。

肿瘤治疗也不是单打独斗，还有手术、放疗、靶向、免疫治疗等很多方法。

具体怎么治疗，还是要听医生的！

写在后面——

大约，从有了人类那天起，就有了谣言。

这一年，小编为了辟谣跑断了腿、磨破了嘴，如果你能有所收获，我就觉得工作是有价值的。

其实，国外也是谣言满天飞，像欧洲“有人故意感染新冠，只为了不打疫苗”这么弱智的谣言，我就不辟了。

只是希望您今后遇到健康谣言时，都能想到小编我的苦口婆心。

转告亲朋好友，2022年，不再被谣言欺骗啦！

综合腾讯医典、科普中国、《健康时报》报道